跑步不当反“伤身” 身体出现这些情况千万别大意
时间:2025-05-08 16:02:54来源:央视新闻客户端
跑步是一种简单高效的有氧运动

适当锻炼可以强身健体

但运动不当则可能突发意外

跑步时要注意什么?如何远离猝死危险?

注意!当身体发出这些预警

千万别忽视↓↓

多人遇险

都因同一种运动

近日,2025湖北江陵长江半程马拉松赛道7公里补给站附近,一名30多岁的男子突然晕厥倒地。庆幸的是,本次赛事医疗急救跑者当时离男子200米左右,他于30秒内抵达现场展开施救。

经快速评估,男子已出现叹息式呼吸。通过胸外按压与AED电击,患者逐渐恢复微弱呼吸。8分钟后,120急救车抵达现场,随车医生表示,“现场处置果断精准,为后续治疗争取了决定性时间!”

“五一”假期当天,一中年男子在深圳洪湖公园西门跑步时出现胸痛、呼吸困难,随后倒地并失去意识。危急时刻,市民、洪湖公园工作人员在120调度员的指导下一起施救。

随后,深圳市人民医院院前急救人员到达现场,男子在送医途中逐渐恢复意识,目前生命体征平稳。

跑步别太猛

心脏真有可能会“累崩”

为何不少看似健康的年轻人会出现运动性猝死?专家介绍,静息状态下,心脏每分钟泵5升血,随着运动量的增加,心率增快、血压升高,心脏泵血量会越来越大,肌肉需要大量血液(约50升)。若本身心脏功能有问题,再加上剧烈运动,心脏无法负荷超高的工作量时,就会“累崩”。

此外,高温、低温、高湿等也是诱发运动性猝死的因素。

当心脏骤停发生前,身体会发出一些“预警信号”,千万别忽视:

经常性心慌、气短、胸闷;

睡觉时经常胸闷难受,无法平躺;

胸闷,偶有刺痛感;

激动时心跳加快,胸部有明显不适感;

走路时间稍长或速度快时,会胸闷、气喘、心跳加快。

心脏骤停发作前1个小时会发出“预警信号”:当上述症状越来越严重,可能会突发意识丧失的现象,如晕厥、全身抽搐或持续性意识丧失等,这是阻止心脏骤停发作的最后机会,务必尽快到医院诊治。

跑步过程中心跳加速很正常,但如果出现心慌症状,需高度重视,及时就医检查。

心脏骤停

要抓住“黄金4分钟”

心肺复苏术

心肺复苏术是抢救心脏骤停患者的主要手段,如遇他人突然倒地,判断无呼吸、无意识后,应立即实施心肺复苏术,抓住“黄金4分钟”,抢救越及时,成功率越高。

AED

AED(自动体外除颤仪)配合心肺复苏术共同使用,可成倍提高心脏骤停的抢救成功率。AED如何使用?快来掌握知识点↓

开:打开AED的电源开关,仪器会发出语音指导后面操作。

贴:将电极片贴在患者胸部,一个放右上胸壁(锁骨下方),一个放在左乳头外侧。

插:将电极片插头插入AED主机插孔,开始分析心律,需5~15秒。

电:如果机器建议除颤,确保无人接触患者,按下电极键。一次除颤后,应立即继续心肺复苏,反复至急救人员到来。若分析不用除颤,则继续心肺复苏。

跑步爱好者

如何远离“猝死”危险?

运动前排查风险

定期进行体检,特别是心血管系统检查,彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前,需要对心肺功能、血压等进行检查。

保证充分的热身

热身一般占总运动时间的10%~20%。运动前热身,能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉,提高心肺的代谢能力,以保证在进入高强度运动后,人体能量代谢能满足运动的需求。

这3个热身动作,简单实用!运动前一定要做↓

大腿后侧拉伸;

大腿前侧拉伸;

高抬腿。

运动量不宜过大

长跑有利于心脏健康,但要循序渐进。初练者可从3000~5000米开始或持续20~30分钟。

运动中适量补水

长时间运动,应及时补充水、运动饮料、能量棒等,建议每跑5公里喝100~150毫升温度适宜的水。

身体不适时别运动

有人觉得感冒时跑步出出汗能好得更快,其实不然。生病时,身体的免疫力会变弱,病毒更容易趁虚而入,可能引发病毒性心肌炎。

结束时不要立刻停步

跑步结束后最好再走10~20分钟,同时做深呼吸,给身体一个缓冲时间。可配合做静态拉伸动作,如弓步压腿、侧压腿等。同时,不能马上洗澡、吹空调等。

跑步务必“当心”

健康适度,量力而行

若出现胸闷、胸痛、心慌等

应第一时间就医

谨防意外发生

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