“你怎么保养的呀，头发乌黑，脸上皱纹都很少，跟五年前见你没啥区别。”高中毕业30周年同学聚会上，看着当初的同学玲姐保养的这么好，张姐忍不住赞叹道。
玲姐自豪地说：“厉害吧，我现在每天跟我老公去公园跑步，跑个五公里都不会很累的。”
(资料图)
玲姐的这句话得到了饭桌上大家的广泛响应：
“哎，别提五公里了，现在上个楼梯都累的不行！”
“我现在天天坐办公室，干啥都没精神，恨不得办公室安张床躺着。”
老同学们七嘴八舌的感慨岁月催人老，岁月不饶人。实际上，玲姐的同学们出现的现象，在中老年群体中非常常见，科学的角度讲，有几个点可以辅助判断女人是否衰老。如果没出现这些情况，那么恭喜，你可能还年轻。
一、一样的岁数，为什么有人显老，有人显年轻？其实很好懂
人年轻时喜欢成熟，老了反而怕显老，不管我们希不希望心理年龄“成熟”，大多数人总是希望自己的身体“永葆青春”。但实际情况是：
甚至用不到50岁——在40岁的时候，很多人就会看上去还年轻，而另一部分明显看上去苍老。这是为什么呢？
其实“年龄”在很多程度上，已经不能衡量人的衰老状态了，现代科学发明了一个新的衡量指标，即生物学年龄。
这种年龄专门为我们的“身体”量身打造——通过生物学年龄，我们能知道“身体大概多少岁”了。
生物学年龄通过一些指标来衡量，例如衰弱表型和衰弱指数。这些指标可以从体力、认知功能等多个方面评估个体的健康状况和衰老状态。然而，衰弱表型这种指标在一些情况下可能不够精确，因为它仅基于简单的测试，并且可能受到特殊人群的影响。
为了更精准地测量生物学年龄，生物老年学家史蒂夫·霍瓦斯开发了表观遗传时钟工具，通过DNA甲基化的规律来测量生理年龄。
这种方法利用了表观遗传学中的DNA甲基化，通过不同人在相同年龄下的DNA甲基化程度各异，可以准确地衡量个体的生物学年龄。
说得具体一点，不同的人在生活中受到不同的环境因素影响，如饮食、污染、紫外线照射等。这些环境因素可以影响DNA甲基化的模式，进而影响基因的表达。不同的生活方式和环境暴露会导致同龄人之间DNA甲基化的差异，从而影响外貌和健康状态。
这种方法就这样科学地解释了：为何在同龄人中为什么有的人“显老”，有的人“年轻”。
二、女人过了50岁还没出现这些变化，说明人还年轻
虽然人过中年，没有年轻时候那么“爱美”了，但实际上根据《Journal of Women & Aging》期刊中的文章报道：有证据表明，只有12%的中老年女性对自己的体型、外貌感到满意。
不论体型、外貌，单从健康状态方面而言，几乎所有人希望自己“保持年轻”。
从科学的角度而言，女人衰老后容易出现以下几种生理变化。如果没有发生这几种身体变化，那说明您可能还年轻：
1、皮肤变化
人变老的时候，皮肤会逐渐失去弹性，胶原蛋白等物质减少，导致皮肤出现皱纹、松弛和色素沉着。
这是因为皮肤中的胶原蛋白逐渐减少，细胞再生能力下降，从而影响皮肤的结构和弹性。如果您皮肤在衰老后仍然保持较好的弹性和光泽，可能表明皮肤细胞较为“年轻”，衰老速度较慢。
2、代谢减缓
随着年龄的增长，新陈代谢速率可能减缓，导致体重管理变得更加困难。
因为随着年龄的增加，肌肉质量减少，代谢活性的肌肉组织减少，从而影响了整体的能量消耗。如果您在中老年后仍然能够保持较稳定的代谢率，可能表明您的代谢健康相对较“年轻”，身体能够有效地维持能量平衡。
3、肌肉质量减少
年龄的增长，肌肉质量可能会逐渐减少，称为肌肉萎缩。这是因为随着年龄衰老，肌肉组织的蛋白质合成减少，同时代谢率减缓，导致肌肉量的下降。如果您在衰老后仍然能够保持较好的肌肉质量和力量，可能表明在肌肉健康方面可能保持得较为“年轻”。
4、逐渐出现心血管健康问题
随着年龄的增长，心血管也会“衰老”，导致容易出现健康问题，包括高胆固醇等。
这是因为随着年龄衰老，血管壁逐渐硬化、血管内皮功能受损，以及代谢变化等因素影响。如果一个您在50岁后仍然能够保持较好的心血管健康，可能表明您的血管功能较“年轻”。
但是，这只是几个常见方面的角度，并不能完全涵盖所有情况，如果您在中老年出现了类似的“衰老症状”，也不必惊慌，因为人到了年龄，身体衰老是自然的现象，及时去医院向医生进行问诊即可。
三、午睡能延缓衰老吗？要注意什么？
根据2021年中国国人午休习惯调研数据，约67.38%的中国人民有午休习惯。这些习惯午休的人认为，午休有助于消除疲劳、恢复精力、提高工作效率，甚至能改善负面情绪和缓解工作压力等。
而近期的研究也发现，午睡不仅能减轻疲劳，还可以让大脑保持年轻，在一定程度上延缓衰老。
英国生物数据库对近40万名参与者进行了研究，将他们分成没有午睡、有时午睡和经常午睡三组。结果显示：
相较于不午睡的人，经常午睡的人大脑总容积增加了15.80cm³。
这是相当可观的一个数字。一般情况下，随着年龄增长，大脑容积会减小，可能影响记忆力和认知功能。而通过“午睡习惯”增加的大脑容积，可能就相当于减缓2.6~6.5年的衰老速度。
因此，经常午睡有助于保护大脑健康，减缓大脑衰老。午睡这种习惯有着如此好处，那么我们在午睡时应注意什么？
这项研究给了我们答案：午睡，适度是关键。
过度午睡可能产生反效果。研究发现：长时间午睡的人进餐、运动和夜间睡眠时间会推迟，且午餐摄入的能量较多。
此外，过量午睡和阿尔兹海默病之间存在一种“恶性循环”：过量午睡可能增加阿尔兹海默病的风险，而阿尔兹海默病患者的午睡时间通常更长。
建议午睡时间不要超过1小时，20~30分钟为宜，研究显示：午睡24分钟可提高工作表现34%，头脑整体灵敏度提高54%，还能减缓心率，对心脏和血管有保护作用。
所以，我们可以通过注意适当午睡，尝试延缓大脑衰老。
参考文献
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